| Неделя | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Барьеры: ходьба (10р)
припрыжка боком- (по 6 раз к.н.) ножницы 1-по 6 р. припрыжка посередине(по 6 раз) барьерный бег(10 р в 3 шага) прыжки на тумбу 4х15 прыжки на стопе- 2х50 к.н. |
30 м на время: 4,17; 4,08,
бег-прыжок (по2 р), высоко поднимая-4х30 м
высоко поднимая у лестницы - (5 р по 6 сек) прыжки на одной ноге- 3х12 колени к груди- 3х15 |
Упражнения на ковре, 1р.х10 кругов |
с места-15р, тройной- по 6 р., десятерной- 8 р., лягушки-с 20 м 5р 3 р.х3 круга |
Барьеры: 6 р. по 2 круга, прыжки двумя ногами- 10 раз 10 барьеров, прыжки на тумбу- 4х15 р.,
пресс-3х20 спина- 2х20. |
Очень холодно, кросс 8 км. |
Барьеры: ходьба- 10 р., припрыжка боком- (по 6 раз к.н.), ножницы-по 6 р., барьерный бег -10 р. 4х2 круга, прыжки на скамейке-4х15 р., прыжки у лестницы- 4х20 р. |
8 р.х 2 круга | Штанга: разножка-4х16, вставание с пьедестала со штангой на плечах- 4х12, "залезание" на пьедестал- 4х12 "школьная" припрыжка-3х50 м 2 р. х 600 м. |
Прыжки в яму: с места-15 р., тройной-15 р., десятерной- 8 р., лягушки- с 20 м 6 р. пресс, спина |
3 р. х 600 м оленьи- 4 р.х50 м, прыжки на одной ноге-по 2 р.х50 м, высоко поднимая-3 р., припрыжка-2х50 м |
баскетбол(1 ч 20 мин) | Барьеры: по бокам-по 6 р., барьерный бег-10 р. оленьи-3х50, прыжки на одной ноге-по 2 р.,припрыжка-3х50, высоко поднимая-3х50 |
Разминка | Отдых | Был у спорт. врача.Он выписал мне белково-углеводный комплекс витаминов за 12.51 Ls!Говорил, что надо уменишить нагрузку на 25%, т.к. давление и пульс были не в норме. |
3 х 1 км., 4х50м. | кросс 12 км |
| Стандартные прыжки в яму | |||||||
| 16.12.-22.12.2002 | 8 х 1 кр. прыжки на тумбу- 4 х 15, прыжки через скамейку- 150 р., штанга | 30 м на время- 4,13 Переменка 2 кр. через 1- 6 р., оленьи- 4 х 50 м., шаг-прыжок- 3 х 50, на одной ноге-по 1р | 2 х 1500 м. пресс (1,5 мин + 1 мин), спина, задняя поверхность |
Прыжки в яму: с места- 20 р., тройной- 20 р., десятерной- 8 р, на одной ноге- по 4 р., лягушки- с 20 м 4 р., стоять на носке (1 мин) |
переменка 2 кр. через 1- 7 р. | Соревнования в манеже: тройной прыжок-12.34 (2 место) | |
| Дискотека... | кросс 10 км болит шея, спина, нога... | ||||||
| 23.12-29.12.2002 | Болит нога Кросс 6 км |
2 х 1,5 км Пресс, спина |
Схалявил!-ходил в гости | Кросс 8 км | Играя в баскетбол, сильно подвернул ногу | Хромаю. Нога посинела и опухла | Стало немного лучше, но опухоль большая |
| 30.12.2002.-05.01.2003 | Отдыхаю, лечу ногу. | Праздник! | Новый год! | Появился на тренировке. Сделал разминку и упражнения, где не работает стопа | Упражнения на ковре | Сделал 4 ускорения!-не в полную силу, конечно. Упражнения на ковре и тренажёрах. Штанга |
Отдых |
| 06.01.-12.01.2003 | Плохо себя чувствую 8 х 50 м |
Переменка 2 х 1 - 5 р. (2 серии) | 2 км- темп | Переменка 1 х 1- 10 р. | Отдых | Соревнования в Лудзе 2000 м- 6:26,9-1 место |
|
| 13.01.-19.01.2003. | Разминка | Отдых | Чемпионат Даугавпилса- 800 м -2:14- 1 место |
Отдых | Чемпионат Риги 1500 м-4:24,9- 8 место :( |
Кросс 8 км | Отдых |
| 20-26.01.2003 | 10 х 50 м, бег-прыжок- по 2 р х 50 м, 5 р х 1 кр, 5 х 50 м. | переменка 2 кр х 1- 5 р.-2 серии стопа 2х50 м, олениьи- 4 р х 50 м |
Кросс по манежу 4 км | Переменка 2х1- 7 р. прыжки в яму |
2 х 1500 м бедро 2 х 50 м, 4 х50 спринт |
Кросс 12 км | Отдых |
| 27.01-02.02.2003 | Переменка 3х 1,5 кр.- 7 р. | 2 х 600 м, переменка 50 х 50 - 6 р. | Разминка | Отдых | Чемпионат Латвии 600 м-1:27,93 |
1000 м -2:45,26 | Отдых | 03.-09.02 | Барьеры | 6 х 30 м | Отдых | Соревнования в Лудзе 60 м- 7,6 400 м- 58,1 |
Бег с шиной 4 х 50 м, Прыжки с натянутой резинкой 1 х 1,5 мин 2 х 1 мин, 2 х 1 км | Ездил на лыжах 15 км. Устал страшно... | Отдых |
| 10-16.02 | 10 х 50 м, оленьи 3 х 50 м, на одной ноге - 2 х 50 м,мелкая припрыжка- 3 х 50, тумба 50 р. | 30 м на время- 4,08 3 х 50 м, пресс-"складной нож", колени к груди 4 х 15 р, воробьи - 10 х 3 р, выпрыгивания с грузом на плечах 3 х 10, пресс- боковой складной нож- 3 х 12 р. | 3 х 1 км | 5 х 2 кр., прыжки в яму, лягушки с 20 м 8 раз | 600 м-400 м- 2 серии. | Кросс 12 км | Отдых |
| 17-23.02 | Разминка 3,5 км Барьеры: ходьба 10 р., припрыжка 6 р., ножницы 6 р., бег с шиной 4 р., бедро 4 х 50 м., 3 х 2 кр. |
Переменка 2 через 0,5 кр- 5 р. (2 серии) | Кросс 10 км | Разминка 3 км, 1 х 1 км в темпе | Отдых | Первенство BJSS: 1500 м- 4:40,37- 1 место | Отдых |
| 24.02-02.03.2003 | Ходил к Михайлову. Вроде неплохо:) | Разминка 5 км, 5 х 3 кр. | Кросс 6 км | Отдых | Соревнования в Паневежисе 600 м -1:27,34- 3 место | 1000 м - 2:42,0- 2 место | Отдых |
| 03-09.03 | Разминка 5 км, 5 х 2 кр., бедро 4х50, оленьи 4х50, на 1 ноге по 2 р х50 м, мелкий пр.2 х 50, колени к груди 60 р. | Разминка 5 км, барьерная разминка, воробьи по 10 р. 4 подхода, выпрыгивания у лестницы 80 р, упражнения у лестницы | Кросс 5 км, баскетбол | Колени "колесом" 4 х 50 м, выбрасывая ноги вперёд 4 х 50 м, прыжки через скамейку 200 р, прыжки на тумбу 65 р. | Схалявил- воллейбол | Схалявил- Масленица | Отдых |
| 10.03-16.03.2003 | Разминка 5 км, 10 ускорений х 50 м, 3х50 бедро, 3х5 оленьи, 2х50 на 1 ноге, 2х50 МП, 4х50 уск. | Работа со штангой, жим ногами 4х10 р (40 кг), выпрыгивания с гирей 4х10, махи через барьер- по 20 р.х 4 подх., задняя поверхность 2х12 | Кросс 12 км, баскетбол | Шаг-прыжок- 2х50 м, 5х2 круга, прыжки через скамейку 200 р., на тумбу 60р., 10-ой прыжок 8 р, преес. | Разминка 7 км, жим ногами 3х10, спина. | Кросс 15 км -самый большой в моей жизни!!!!! | Отдых |
| 17.03.-23.03 | 3 км утром- 12.08, 3 км разминка бедро 4х30, шаг-прыжок- 3х50, оленьи на скорость, МП-2х50, на 1 ноге- 2х50, колени к груди 4х10 р, прыжки через барьуры 10 р, спина. |
Разминка 5 км, барьеры- бег 10 р, 3х2 кр., бедро со штангой(12 кг)- 4х30 м, выпрыг. с гирей(24 кг)- 4х10, стопа 2х30 м. | Кросс 11 | Первый "выход" в лес в горку!!!!!Холодно!- 5 р. х 150 м.- 2 серии. | Схалявил- Агата кристи! | Кросс 12 км | Отдых. |
| 24.03-30.03 | Разминка 5 км, ускорения 12 х 50 м, бедро, оленьи, на 1 ноге 3х50 м, 6х1 кр., стопа 2х50 м. | Горка 10 х 100 м. | Кросс 12 км | Прыжки в яму: с места 5 р., 3-ой 6 р., 10-ой 10 р. выпрыгивания с гирей 4 х 10, с резинкой у стенки 2 х 1 мин, колени к груди 4 х 15 |
Горка 6 х 300 м- очень тяжко! | Кросс 15 км | Отдых |
| Км за март 150 км | |||||||
| 31.03-6.04 | 15 х 50 м | горка 6 х 100 м - 2 серии | Кросс 12 км | Прыжки ы яму: 10-10-8; на 1-ой ноге по 6 р., лягушка с 30 м 4 р. | горка 6 х 300 м | Кросс 11 км | Отдых |
| 7.04-13.04 | 10 х 50 м, переменка 50 х 50 10 р. | Барьеры 50 м- 20 р. | Кросс 13,5 км. | Прыжки в яму: с места 10 р, 3-ой 15 р; стопа 2 х 50 м, тумба большая 80 р, прыжки в яме на 1 ноге 4 х 15, пресс, спина | горка 7 х 300 м- ну очень тяжко!!! | Кросс 12 км | Отдых |
| 14-20.04 | Первый выход на стадион!!!Переменка 100 х 100 м- 10 р., оленьи на скорость 10 прыжков-8 р. | Горка 120 м 5 раз переменка - 2 серии | Кросс 11 км | Переменка 200 х 100 м- 4 раза- 3 серии! | Горка 5 х 300 м | Кросс 12 км | Отдых |
| 21-27.04 | 5 х 400 м (не хуже 1:02) | 1 км на время в лесу около интерната: 2:47! | Отдых | Городской кросс! 3000 м - 9:35- 2 место. 1 место Витька Юран (9:30) 3 место Андреев |
2 х 300 м | Соревнования у нас на стадионе: 400 м - 52,57- 1 место! +3 х 300 м |
Отдых |
| 28.04-04.05.2003 | Переменка 100 х 100 м- 5 раз- 3 серии | 5 х 400 м: 0:57; 0:59; 1:01; 1:02; 1:00 | Кросс 10 км | Разминка | Отдых | IAAF Jauno vieglatletu diena 1500 м- 4.12,98- 1 место |
Отдых |
| 12-18.05.2003 | Переменка 100 х 100- 8 р., 200 х 100- 4 р. | 2 х 1 км (3.05 и 3.00) | 1600 м (4.50) | Отдых | Разминка | MSG kauss в Валмиере 800 м- 1.57,54- 1 место. Личный!!! |
Отдых |
| 19-25.05.2003 | 8 х 100м, переменка 50 х 50 2 круга | 600 м - 400 - 200- 2 серии(1.38-0.59; 1.39-1.01) | Пробежка 4 км | Разминка | Отдых | LVS kausa 1 posms (Daugavpils) 1500 м- 4.07.8- 2 место. Личный!!! |
100 м - 11,9 |
| 26.05-01.06.2003 | 5 х 200 м легко, расслабленно | 1000(2.52) - 600 - 400 Переменка 50 х 50 2 круга |
Разминка | Отдых | Чемпионат Латвии 1500 м - 4.06,27- 2 место |
Чемпионат Латвии 800 м- 1.56,91- 2 место |
Отдых |